domingo, 15 de mayo de 2011

dieta hipercalorica

Perfil para 75 a 95 kilos de peso.


3639 calorias:274 gramos de proteina,398 de carbohidratos,99 de grasa.

Desayuno.
3 huevos enteros,revueltos con 3 claras.
2 tazas de avena cocida.
Media mañana.
1 taza de queso desgrasado mezclada con una taza de piña en trozos.
6 galletas integrales,untadas cono 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
Comida.
110 gramos de pechuga de pavo entre 2 rebanadas de pan integral.
2 tazas de ensalada condimentada con aceite y vinagre.
Antes de entrenar.
1 cucharada de proteína de suero mezclada con agua.
1 manzana grande.
Después de entrenar.
2 cucharadas de proteína de suero mezcladas con agua.
6 pasteles pequeños de arroz con 2 cucharadas de mermelada.
Cena.
170 gramos de salmón ala plancha.
2 tazas de spaguetti.
cocido con 30 gramos de queso desgrasado.
1 taza de brécoles.
2 tazas de ensalada con aceite y vinagre.
1 taza de fresas.
Antes de acostarse.
1 taza de queso desgrasado.
1 taza de avena cocida.
Nota:Esta dieta esta sacada de una revista y no me indica que cantidades son una taza.

sábado, 7 de mayo de 2011

entrenamiento(deltoides)

Press sentado con maquina guiada.
Este es primer ejercicio que realizo en el entrenamiento de deltoides
siempre subiendo gradualmente el peso asta la ultima serie, ya que necesito calentar.





Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas.
Llamado el cristo por la posición de los brazos ,es importante no mover la espalda .La zona pintada de verde es la que trabaja con mas intensidad.






Elevaciones frontales de los brazos con peso muerto.
Este ejercicio siempre me gusta variarlo de orden con el anterior osea que a veces ejecuto este antes que el segundo ejercicio depende de como me venga en gana pero el primero i el ultimo nunca los varío.



Deltoides posterior en maquina especifica.
En este ejercicio es importante el tener los brazos bien extendidos ya que si los junto por defecto (si que trabajo con mas peso pero) al hacer eso me ayudo con los dorsales y eso no es lo que quiero ,mi meta es trabajar solo con la parte trasera del hombro, sin implicar otro músculo.



Culturismo global en pruebas deplegable