miércoles, 8 de agosto de 2007

los 25 consejos

Los 25 consejos para mejorar el entrenamiento.
1-Toma carbohidratos de digestión lenta antes de ir a entrenar.
2-Evitad comidas abundantes en grasa desde 4 horas antes de entrenar.
3-Tomad una ensalada verde con la ultima comida integral antes de ir al gim.
4-Tomad trigo sarraceno como parte de vuestra ingestión de carboidratos preentrenamiento.
5-Tomad 20 gramos de proteína de suero y 3a5 gramos de un suplemento de creatina.
6-Tomad 200a400 mg de cafeína 1a2 horas antes del entrenamiento.
7-Tomas 35 gramos de arginina 30a45 minutos antes de entrenar.
8-Añadid 2 cucharadas de extracto de cacao a vuestro batido de proteína de antes del entrenamiento.
9-Utiliza las repeticiones forzadas de cada serie.
10-No entrenéis en cada serie hasta el fallo muscular.
11-Mantened la concentración sobre el músculo que estáis entrenando.
12-Variad la velocidad de las repeticiones.
13-Entrena con diversos compañeros de entrenamiento.
14-Utiliza un ipod.
15-No entrenéis demasiado pesado durante demasiado tiempo
16-Olvidaos de los balones de ejercicio,las tablas de entrenamiento y otros instrumentos de inestabilidad.
17-Dejad los aerobios para después de las pesas.
18-Utilizad agarraderas para los ejercicios.
19-Tomad un batido que contenga 20 gr de proteína de suero y 20 de caseína.
20-Estirate solamente después d entrenar21-toma 3a5gr de creatina con 50a100gr de carboidratos de digestión rápida y 300a500mg de ácido alfalipoico.
22-No bajes demasiado el consumo diario de colesterol en la dieta.
23-Si vuestro horario lo permite,haced pesas por la tarde.
24-Relajaos a diario en la sauna o en un baño a vapor.
25-Bebed cuatro tazas de té durante el día.
Nota:sobre el consejo 23 en el mismo numero de la muscle&fitness donde se publican estos consejos (pero mas ampliados y en que estudios están basados) se publica un especial de Arnold Schwarzenegger en el que nos comenta Arnold "Cuando volví de Munich entrené no de 5 a 7,sino de 7 a 9" "Al hacer mi primer entrenamiento a una hora tan temprana,podía machacarme tres veces al día: de mañana,a mediodía y por la tarde"
Me refiero a que el horario de entrenamiento es muy relativo dependiendo cuantas veces entreno osea que si puedo entrenar varias veces al día mejor ¿no?
Si quereis saverlo todo es la nº288

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